Мля. ну и советы тут, в шоке, нах.
В дни тренировок как раз и налегай сильнее на БЦААшки. Протеинчик заглоти за 40минут до трени (сыворотку), непосредственно перед тренировкой 5гр. БЦАА, и в конце тренировки ещё 5гр.(предпочитаю порошковую форму,считаю её оптимальной по цене-качеству). У меня обычно последними идут упражнения на пресс, пью 2ю порцию БЦААшек во время их выполнения. После пресса идёт кардио минут 15-20 (степпер обычно). После душ и затем в раздевалке пока открыто "белково-углеводное окно" приём послетренировочной порции протеина. Желательно совместить его с "быстрыми углеводами" (оптимально с Витарго, на кройняк булочку заточить, либо гейнер, в нём уже протеин с углеводами идёт).